こんにちはyです
ダイエットをしようと決意しても継続できない人や、一時的に減量出来ていてもすぐにリバウンドしてしまう人は多いと思います
今回はそんなダイエットを挫折して諦めてしまう人のために、ダイエットを始める人が必ず持っていてほしい心構えについて話していきます
この考えを知っていれば今まで上手くいかなかったダイエットが上手くいくようになるでしょう
また、心構えだけでなくおすすめのダイエット方法、ダイエットを継続するためのコツについても話していきますので、これからダイエットを始める人や、ダイエットが上手くいっていない人、ダイエットを継続することができない人はこの記事を参考にしてください
ダイエットで大切な心構え
先に結論から言うとダイエットで大切な心構えは、「これから行うダイエットの習慣を一時的ではなく死ぬまでの習慣にすること」です
これを見て「いやいや、痩せるまでがダイエットでしょ。死ぬまでとか大げさすぎ」とお思いの方も多いと思います
では例として近頃流行りの糖質制限ダイエットで考えてみましょう
糖質制限ダイエットとはごはんやパンなどの炭水化物の量を抑えて、代わりにたんぱく質や脂質が主成分の食品を食べるダイエット法です
糖質制限ダイエットは成果が早く出やすいということで人気のダイエット法ですが、痩せてから摂取する炭水化物の量を元に戻してしまうとリバウンドしてしまうという欠点もあります
このように糖質制限ダイエットでダイエットをする方は痩せるまでではなく、痩せてからも糖質制限を継続して習慣にする必要があります
これはほかのダイエット法でも同じことが言えます
つまりダイエットをするうえで一番大切なのは痩せるまで頑張ることではなく、痩せてからも続けられる習慣にすることなのです
なのでダイエットを始める人が必ず持っていてほしい心構えは「これから行うダイエットの習慣を一時的ではなく死ぬまでの習慣にすること」です
おすすめなダイエット方法
ダイエットは一時的ではなく死ぬまで続けることが大事と聞いて「ずっと続けるなんて無茶だ、自分にはできそうもない」と思った方もいると思います
なのでこれから比較的続けやすいおすすめのダイエット方法を紹介したいと思います
比較的続けやすくておすすめなダイエットは「PFCバランスを意識したダイエット」です
PFCとはP（Protein）F（Fat）C（Carbohydrate）の三つのことをいいます
日本語に直すと、たんぱく質（Protein）脂質（Fat）炭水化物（Carbohydrate）になります
つまり「PFCバランスを意識したダイエット」とはとは一日に摂取するたんぱく質、脂質そして炭水化物のバランスを食事で整え、ゆっくりと自然に体重と体脂肪を落としていくダイエット法です
厚生労働省では、健康的な体を保つために、1日のPFCバランスを「タンパク質13～20％」「脂質20～30％」「炭水化物50～65％」で配分することを推奨しています
このPFCバランスを整えるダイエットがおすすめな理由は二つあります
一つ目は健康的になるからです
ちょうどいいPFCバランスを維持できるようになると体重や体脂肪が減るだけでなく、腸内環境の改善や内臓機能の向上、疲れにくくなるといったダイエット以外のメリットがあります
二つ目はなにより続けやすいからです
このPFCバランスを整えるダイエットはPFCバランスを整えるだけで、厳しい食事制限や激しい運動などをする必要がなく、比較的ストレスがかからないでダイエットを行うことができます
なのでPFCバランスを整えるダイエットは、他のダイエット法よりも比較的続けやすいという特徴があります
このようにPFCバランスを整えるダイエットは、続けやすく健康的な体になれるので非常におすすめなダイエットになっています
続けるためのコツ
このように比較的続けやすいおすすめなダイエットはPFCバランスを整えるダイエットだと説明しました
しかしPFCバランスを整えるダイエットでも長続きしない方や、他のダイエット法で痩せたいと思う方もいると思います
なのでダイエットを続けるためや習慣にするためのコツを紹介したいと思います
ダイエットを続けるためのコツは、「完璧を目指さない」ということです
完璧を目指して予定を立てていると、その予定が崩れたときに気分が落ち込んでダイエットのモチベーションが無くなってしまい、ダイエットをやめてしまう恐れがあります
このような事態を回避するために、100点ではなく大体80点程度を目指してダイエットの計画を立てましょう
また計画を立てる際は短期的な視点で計画を立てるのではなく、長期的な視点で、例えば一か月単位で80点を目指すような計画を立てるようにしましょう
まとめ
今回はダイエットを始める際に持っていてほしい心構えや、おすすめのダイエット方法、ダイエットを続けるコツについて話していきました
ダイエットを続けられない人や、リバウンドしてしまう人は多いと思います。
そのような人は「これから行うダイエットの習慣を一時的ではなく死ぬまでの習慣にすること」や「ダイエットの計画は完璧を目指さない」ということを意識してダイエットを成功させていきましょう
ではこれからも頑張っていきましょう
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