皆さんこんにちは、yです
今回はダイエットを成功させるために必ず行いたい筋トレについて話していきます
これからダイエットを始めたい方、一時的なダイエットには成功したけどリバウンドしてしまった方、また今現在ダイエットが上手くいっていない方、これらの人たちの解決策になるのが、今回お話する筋トレです！
筋トレを行うことによって、無理をせずに自然に痩せられ、綺麗なスタイルを手に入れることができます
またそれだけでなく、筋トレによってリバウンドしない体を手に入れることもできます
是非この記事の内容を参考にして、自分の理想の体を手に入れてください
筋トレのメリット
筋トレにはダイエットに役立つメリットがありますが、それ以外にも沢山の良い効果があります
一つずつ解説していきます
メリット①：太りにくく痩せやすい体になる
筋トレのメリット一つ目は、太りにくく痩せやすい体になるということです
筋トレを行うことによって、筋肉量が増大します
その結果、人の生命活動に使うエネルギーである基礎代謝の量が、筋肉量の増大によって増えます
そのため、一日に消費されるカロリーの総量が上がり、太りにくく痩せやすい体になることができます
つまり、筋トレを行うことで、普段と同じ食事をしていても勝手に痩せ、痩せた後も滅多にリバウンドしないようになります
メリット②：体が引き締まり、メリハリのあるスタイルになる
筋トレのメリット二つ目は、体が引き締まり、メリハリのあるスタイルになるということです
筋肉量が増えることによって、一般的に理想といわれているスタイルに近づくことができます
例えば男性なら、胸板が厚く適度に腹筋が割れている体に、また女性なら、胸やお尻が高いところにあり、引き締まったウエストを持つ体になることができます
このように筋トレを行うことによって、体重だけでなく理想の見た目に近づくことができます
メリット③：健康的になる
筋トレのメリット三つ目は、健康的になるということです
筋トレを行うことによって全身の血行が良くなります
そのため、肌荒れやむくみ等の美容面だけでなく、免疫機能向上や冷え、肩こりの改善など様々な健康的なメリットを筋トレを行うことによって享受することができます
メリット④：自信がつく
筋トレのメリット四つ目は、自信がつくということです
筋トレを継続していると必ず成長して、回数や持てる重量が増えます
例えば
「筋トレを始めたころは5㎏のダンベルしか持ち上げられなかったのに、いつの間にか10㎏まで持てるようになった！」
このような成長という名の成功体験を積むことによってどんどん自分に自信がついてきます
このように筋トレは体だけではなく心にも良い影響を与えてくれるのです
筋トレでムキムキになってしまう？
以上のように筋トレにはダイエットだけでなく様々な点でメリットがあります
そのためダイエットを行う際には筋トレも並行して同時に行いたいです
しかし巷では
「私は痩せたいのであってムキムキにはなりたくない」
このような悩みがよく聞こえます
この悩みに結論から述べると
「一切気にしなくていい！」
ということになります
このような悩みを抱える方たちはボディビルダーの方たちのような体型を想像していると思いますが、一般人が週2～3回筋トレをした程度であのような体型には絶対なりません
逆に筋トレを行うことで、脚などについている無駄な脂肪が落ち、ムキムキなるどころか細くなります
そのため、このような悩みで筋トレをためらっている人は、そのようなことは気にせずガンガン筋トレを行い、理想の体に近づいていきましょう
鍛える部位
ここまで筋トレがどのようなメリットをもたらすか話してきました
では実際に筋トレを始めるとして、何をどの程度鍛えればいいのでしょうか
その答えは、胸、背中、脚の三つです
理由として、上の三つの部位はほかの箇所と比べて筋肉が大きく、鍛えた際の基礎代謝量の増え方の効率がいいからです
そのため胸、背中、脚を集中的に鍛えると、効率的に太りにくく瘦せやすい体になることができます
また筋トレの頻度としては
ジムに通っている方・・・胸、背中、脚それぞれの種目10回を3セット、週2～3日
自宅の方・・・背筋、腕立て伏せ、スクワット10～15回を3セット、できるだけ毎日
以上を目安にしてください
筋トレと同時に食事を見直す
ダイエットで筋トレを行う際に気にしてほしいのは食事です
もし筋トレを継続してできていたとしても、間違った食事をしていたら痩せるどころか太ってしまいます
では、どのような食事をしていれば痩せることができるのでしょうか
意識してほしいのは以下の二つになります
- たんぱく質
- 脂質
それぞれ解説していきます
たんぱく質
意識してほしいことの一つ目はたんぱく質になります
ダイエットしたことがある人はこのたんぱく質という栄養素の名前を一度は聞いたことがあると思います
このように有名なたんぱく質ですが、たんぱく質はダイエットや筋トレにとって非常に重要な役割を持っています
その役割として、たんぱく質は筋トレをした後に摂取することによって、筋肉の増大を助けてくれます
逆に、十分な量のたんぱく質が摂取できないと、筋肉を維持するためのたんぱく質が足りなくなってしまい、筋肉の量が減少してしまいます
そのため、太りにくく瘦せやすい体になるためには、十分な量のたんぱく質を摂取する必要があります
一般的に筋トレしている人が必要な一日のたんぱく質の量は、体重×1～1.5ｇだと言われています
ダイエットで筋トレをする方はこのくらいのたんぱく質を摂取するようにしましょう
しかし、意識していても一日体重×1～1.5ｇのたんぱく質を食事から摂取するのは大変です
その場合おすすめなのがプロテインドリンクです
プロテインドリンクとは牛乳や大豆などの食品からタンパク質を抽出して粉末状にしたものであり、簡単に言うとたんぱく質を手軽に摂取できる栄養サプリメントになります
プロテインドリンクは食事だけでは摂取しきれないたんぱく質を手軽に摂取できるので、ダイエットで筋トレしている人には非常におすすめになっています
このようにダイエットで筋トレする人は、プロテインドリンクなどを上手く活用して、十分な量のたんぱく質を摂取するようにしましょう
脂質
意識してほしいことの二つ目は、脂質です
脂質は細胞膜やホルモンを構成する役割を持つとても重要な栄養素であり、不足すると体調不良などに陥り、健康ではなくなってしまいます
しかし、摂取しすぎてしまった場合、余った脂質は体脂肪に変わり肥満の原因になります
そのためダイエットをしている方は、余分な脂質を摂らないように注意することが大切です
一日の理想的な脂質の量は40～60ｇだと言われています
ダイエットを成功させるためにこれ以上の脂質を摂らないように気を付けましょう
体重は気にしない
ここまでで、ダイエットで筋トレをすることのメリットや気をつけることについて話してきました
最後にダイエットで筋トレをするうえで大事な心構えについて話していきます
ダイエットで筋トレをするうえで重要なのは、体重を気にしないということです
体重は手軽に測れて、数値の変化が分かりやすいのでダイエットの成績表みたいな扱いを受けやすいですが、筋トレをしている場合に限っては体重は参考になりません
その理由は、筋肉は脂肪よりも重いからです
もし脂肪が減って筋肉が増えた場合、見た目はすっきりしたかっこいい見た目になりますが、体重は増えてしまいます
上記の場合体重は増えてますが、脂肪は減らすことができたのでダイエット成功になります
このように筋トレをしている場合、順調に脂肪を減らしているのに、体重が増えたことにショックを受けてしまいダイエットを途中で諦めてしまう人が多いです
なのでダイエットの成果は体重ではなく、見た目の変化などから確認して、ダイエットを途中で投げ出さないように注意しましょう
終わりに
今回はダイエットをするうえで筋トレを行うメリットや注意点について話しました
ダイエットはなによりも継続することが一番大切です
ダイエットも筋トレも続けられるように、自分のペースを見つけて行えるように頑張ってください
皆様がダイエットに成功して、理想の体を手に入れられることを祈っています
では、頑張っていきましょう
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