こんにちは、yです
今回はダイエットを成功させるならば絶対知っていてほしいカロリーについて話していきます
「食べる量を減らしたのに全然痩せない…」「毎日運動しているのに一向に痩せない！」
このように痩せようと決意してダイエットを始めても、なかなか体重や体脂肪が落ちなくて挫折してダイエットを諦めてしまう人も多いと思います
もしかしたらその失敗はダイエットの基本であるカロリーについて知らないことが原因かもしれません
そこで今回お話しするカロリーについて知れば、これまで上手く今なかったダイエットを成功させることができるでしょう
是非この記事を読んでダイエットを成功させ、自分の理想の体を手に入れてください！
カロリーとは
皆さんは一度くらいカロリーという言葉を聞いたことがあると思います
カロリーとはエネルギーの単位のことです
人間は生きるためにエネルギーを使いますが、そのエネルギーの補充は食事から行います
そしてそのエネルギーの量を表す言葉のことをカロリーといい、食事から補充したエネルギーのことを摂取カロリーといいます
また人間は生きるための身体機能の維持や体を動かすためにもエネルギーを使い、このエネルギーが消費される量のことを消費カロリーといいます
この摂取カロリーと消費カロリーの量が同じならば人間の体は現状維持を保ちますが、摂取カロリーの量が消費カロリーの量を上回ってしまうと、余分なエネルギーが体内に残り、そのエネルギーを脂肪として体内にため込んでしまいます
逆に、消費カロリーの量が摂取カロリーの量を上回ると消費するためのエネルギーが足りなくなってしまい、体内にため込んだ脂肪をエネルギーとして消費します
つまり痩せるためには、消費カロリーの量を摂取カロリーよりも多くして、体内にため込んでいる脂肪をエネルギーとして消費させる必要があります
この一連の流れが、ダイエットをするうえで必ず知っておきたい体の仕組みです
摂取カロリーを把握して痩せる
このように脂肪を減らして痩せるためには、消費カロリーの量を摂取カロリーよりも多くして、体内にため込んでいる脂肪をエネルギーとして消費させる必要があります
そのため、脂肪を減らして痩せるには、自分が普段摂取しているカロリーを把握する必要があります
しかし自分の毎回の食事のカロリーを把握するのは難しいと思います
そこで皆さんにお勧めしたいのがカロリー計算アプリです
最近のカロリー計算アプリでは無料で自分の食事のカロリーを計算し記録してくれるだけではなく、たんぱく質や脂質などの栄養素も自動で算出して記録してくれます
かくいう私もあすけんというアプリを使って食事を記録し、半年で8キロの減量に成功しています
あすけんではこのように毎回の食事を記録することができ、カロリーも計算することができます
またカロリーだけでなく栄養素も自動で算出でき、さらにその日の食事の講評とアドバイスも見ることができます
あすけんでは無料でこの二つの機能を使うことができるので、ダイエットをする方はぜひ利用してみてください
摂取カロリーを減らしすぎることのデメリット
痩せるために大事なのは、消費カロリーの量を摂取カロリーよりも多くして、体内にため込んでいる脂肪をエネルギーとして消費させることでした
「じゃあ、毎日の食事を一食にして極限まで摂取カロリーを減らせば簡単に痩せられるんじゃない？」
ここまで記事を見てくれた方は、このような考えが浮かんだ方もいるのではないでしょうか
この摂取カロリーを最低限にすれば痩せるという考えは、一見上手くいきそうです
しかし、この方法は痩せるどころか、かえって太ってしまう恐れがあります
摂取カロリーを減らしすぎることによって起こるデメリットは以下の三つです
- さまざまな健康問題のリスクが高まる
- 身体的な不調が生じる
- 筋肉量が低下するため、基礎代謝が下がり、消費カロリーの量が減少してしまう
一つずつ説明していきます
1．さまざまな健康問題のリスクが高まる
カロリーを制限することによって体に必要な栄養素を満足に摂取できなくなる状態が続きます
その状態が長く続くと新型栄養失調になる可能性が高くなり、新型栄養失調によって皮膚の乾燥や荒れや、免疫力・体力の低下、片頭痛などの健康問題のリスクが高まることになります
2.身体的な不調が生じる
また、カロリーを制限することによって体に必要な栄養素を満足に摂取できなくなる状態が続くと、健康問題のリスク増大だけではなく、身体的な不調が生じます
例えば糖質が満足に摂取できていない状態が続くと、頭痛やふらつき、集中力や思考力の低下、さらに関節炎や目のかすみなど、カロリーを制限することによって身体的な不調が生じるようになります
3.筋肉量が低下するため、基礎代謝が下がり、消費カロリーの量が減少してしまう
基礎代謝とは人の生命活動に使うエネルギーのことであり、内臓を動かしたり、体温を維持したり、呼吸をしたりするのに使われるエネルギーのことをいいます
また基礎代謝は体を動かさなくてもエネルギーが消費され、人間の消費カロリーのうち60％が基礎代謝による消費カロリーです
この基礎代謝よりも摂取カロリーが少ないと、体が筋肉を分解してエネルギーにし、基礎代謝を下げようとします
そのため、消費カロリーの量が減ってしまい、結果的に痩せるどころか太ってしまう可能性があります
ちなみに、成人男性の基礎代謝量は一般的に約1,500キロカロリー、成人女性は約1,200キロカロリーとなっています
摂取カロリーを減らす場合はこの基礎代謝を下回らないように食事を調整しましょう
消費カロリーを増やしてダイエットを加速させる
ここまで、痩せるためには摂取カロリーの調整が大事だと話してきました
また、先ほど述べたように摂取カロリーの減らしすぎは多くのデメリットがあります
そのため、なるべく早く痩せるには摂取カロリーの調節と同時に消費カロリーを増やすことが必須になってきます
そこで、これから消費カロリーを増やす二つの行動について説明していきます
消費カロリーを増やすためにやるべき行動は
- 筋トレ
- 有酸素運動
以上の二つになります
それぞれ説明していきます
1.筋トレ
消費カロリーを増やすためにするべきことの一つ目は筋トレです
筋トレにはダイエットに効果的な多くのメリットがあります
まず、筋トレを行うことによって、筋肉量が増えた結果、体が引き締まりメリハリのあるスタイルを手に入れることができます
また、筋トレで筋肉量が増えたことにより、基礎代謝量が増え、一日に消費されるカロリーの総量が上がり、太りにくく痩せやすい体質になることができます
2.有酸素運動
二つ目は有酸素運動です
ジョギングや水泳などの有酸素運動をすることによって効率よくカロリーを消費させることができます
主な有酸素運動と30分行うことにより消費されるカロリーの量は以下になります
- ジョギング：200～280kcal
- ウォーキング：50kcal
- サイクリング：210kcal
- 水泳：210kcal
このように筋トレと有酸素運動は効率よく消費カロリーを増やすことができます
ダイエットをする際は摂取カロリーの調整だけではなく、筋トレや有酸素運動を行い消費カロリーを増やしていきましょう
まとめ
今回はダイエットをする際、絶対に知っていてほしいカロリーについて話してきました
ダイエットを成功させるためには、この基本となるカロリーを意識する必要があります
自分の理想の体になるためにも、必ずカロリーを意識してダイエットを行っていきましょう
それでは明日も頑張っていきましょう
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